スーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)は万能シークエンス、スーリャ・ナマスカーラから始めるヨーガ

スーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)とは

ヨーガ(アサナ)の最初に行うことが多いシークエンス

※ヨーガの流派によって含まれるポーズに若干の違いがある

※アシュタンガ・ヨーガのスーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)Aは9のポーズから成っている

どうしてスーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)から始めるの？

1. 熱を作りやすい
2. 筋肉を伸ばしすぎたり、痛めることがあまりない。理由は、アド・ムカ・シュヴァナアサナ(ダウン・フェイシング・ドッグ)以外のポーズはステイがなく、呼吸に合わせて流れているため。
3. 外に向いていた意識が内側に向いやすい(集中力が高まる)

スーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)は万能なシークエンス？

1. シークエンスに含まれるポーズのバランスがいい
2. 身体を引き締めて、呼吸を強め、心のバランスをとってくれる

※アシュタンガヨーガのスーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)Bも素晴らしい

(スーリャ・ナマスカーラAにヴィラバドラアサナ、ウトゥカタアサナを加えたシークエンス)

実は難易度の高いシークエンス、スーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)

1. 呼吸と動作の連動の意識
2. 耐久力の必要性
3. 基本のポーズの集合体だからこその難しさ(傍から見たら美しく完璧に見えても、本人には不十分なことが分かる)

時間が作れない、でもヨーガがしたい人のためのプログラム

1. スーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)A×5
2. スーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝)B×3～5
3. ウッティタ・トリコナアサナA、B
4. ウッティタ・パルシュヴァコナアサナA、B
5. シャヴァアサナ(屍のポーズ)

1. サランバ・サルヴァンガアサナ(肩立ちのポーズ)
2. ハラアサナ(鋤のポーズ)
3. マツィアサナ(魚のポーズ)
4. シルシャアサナ(頭立ちのポーズ)

最後に