ジャンプバック、ジャンプスルーとは
ジャンプバック、ジャンプスルーはアシュタンガヨーガ、その他のヴィンヤサスタイルを学んでいる生徒であれば、避けては通れない重要なテクニック。
ではどれだけの人がこのジャンプバック、
ジャンプスルーをシリーズ通して出来ているのでしょうか。
おそらくアシュタンガヨーガのハーフプライマリーシリーズを受講している生徒の1割程度ではないかと思っています。
ではどうしてジャンプバック、ジャンプスルーが出来ないのでしょう。
今回は私の経験をもとにジャンプバック、ジャンプスルーの出来ない原因と解決策を紹介していきます。
ジャンプバック、ジャンプスルー攻略法
必須条件
- 最低限必要な筋力とコアの強さがあること
- アド・ムカ・シュヴァナアサナ(ダウン・フェイシング・ドッグ)、パスチマッタナアサナ、チャトランガダンダアサナ、終わりのシークエンスに登場するウトゥ・プルティヒが出来ること。
ジャンプバック
原因
- 腕と肩の力で体をキープしているため肩が使えていない
解決法
- 体をコアの力で持ち上げる
- 視線をリラックスさせ肩の力を抜く。
- 組んだ足をできるだけ上半身に引き込む
イメージ
- 肩を支点とした振り子のイメージ
ジャンプスルー
原因
- 足を上半身に引きつけられていない
- ジャンプスルーのスピード不足(遅い場合はできるだけ高さをだしてスルーさせる)
解決法
- コア(丹田)をできるだけ高い位置でキープする
- 脊柱に対して足の角度を90度以内に保つ
- 視点の調整(ジャンプスルー時のドリスティについては言及されていない) 視点と違うところには移動できない
- ジャンプスルーが終わるまで呼吸を止めないこと(プーラカ(吸息)でジャンプ、レーチャカ(呼息)でスルー)
イメージ
- ブランコで遊ぶイメージ(脊柱と足の角度が広ければ足は地面についてしまう)
ジャンプバック、ジャンプスルー共通
原因
- 呼吸と動作が連動していない
- ムーラ・バンダが使えていない
ムーラ・バンダとは：肛門と臍の間の部分を収縮させて引き上げ、背骨の方に近づけることで起こるエネルギーの上昇
ムーラとは：「根」、「源」、「根本」、「基礎」という意味
バンダとは：「鍵」、「束縛」、「足かせ」という意味
体の特定部分を収縮させて、エネルギーの矛先を変えること
最後に
説明だけでは分かりにくいかと思うのでYouTube動画を添付します。
このブログとYouTube動画がジャンプバック、ジャンプスルー攻略の糸口になればとても喜ばしいことです。
しかしながら、いちばん重要なのはあなたの情熱と強い意思です。
必ず出来るはずです。
ジャンプバック、ジャンプスルーYoutube動画
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