ジャンプバック、ジャンプスルーの攻略法

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ジャンプバック、ジャンプスルーとは

 

ジャンプバック、ジャンプスルーはアシュタンガヨーガ、その他のヴィンヤサスタイルを学んでいる生徒であれば、避けては通れない重要なテクニック。

ではどれだけの人がこのジャンプバック、

ジャンプスルーをシリーズ通して出来ているのでしょうか。

おそらくアシュタンガヨーガのハーフプライマリーシリーズを受講している生徒の1割程度ではないかと思っています。

ではどうしてジャンプバック、ジャンプスルーが出来ないのでしょう。

今回は私の経験をもとにジャンプバック、ジャンプスルーの出来ない原因と解決策を紹介していきます。

 

ジャンプバック、ジャンプスルー攻略法

 

必須条件

  1. 最低限必要な筋力とコアの強さがあること
  2. アド・ムカ・シュヴァナアサナ(ダウン・フェイシング・ドッグ)、パスチマッタナアサナ、チャトランガダンダアサナ、終わりのシークエンスに登場するウトゥ・プルティヒが出来ること。

ジャンプバック

 

原因

  1. 腕と肩の力で体をキープしているため肩が使えていない

解決法

  1. 体をコアの力で持ち上げる
  2. 視線をリラックスさせ肩の力を抜く。
  3. 組んだ足をできるだけ上半身に引き込む

イメージ

  1. 肩を支点とした振り子のイメージ

ジャンプスルー

 

原因

  1. 足を上半身に引きつけられていない
  2. ジャンプスルーのスピード不足(遅い場合はできるだけ高さをだしてスルーさせる)

解決法

  1. コア(丹田)をできるだけ高い位置でキープする
  2. 脊柱に対して足の角度を90度以内に保ち、ジャンプ中にさらに引き寄せる。
  3. 視点の調整(ジャンプスルー時のドリスティについては言及されていない) 視点と違うところには移動できない
  4. ジャンプスルーが終わるまで呼吸を止めないこと(プーラカ(吸息)でジャンプ、レーチャカ(呼息)でスルー)

イメージ

  1. ブランコで遊ぶイメージ(脊柱と足の角度が広ければ足は地面についてしまう)

 

ジャンプバック、ジャンプスルー共通

 

原因

  1. 呼吸と動作が連動していない
  2. ムーラ・バンダが使えていない

ムーラ・バンダとは:肛門と臍の間の部分を収縮させて引き上げ、背骨の方に近づけることで起こるエネルギーの上昇

ムーラとは:「根」、「源」、「根本」、「基礎」という意味

バンダとは:「鍵」、「束縛」、「足かせ」という意味

体の特定部分を収縮させて、エネルギーの矛先を変えること

 

最後に

 

説明だけでは分かりにくいかと思うのでYouTube動画を添付します。

このブログとYouTube動画がジャンプバック、ジャンプスルー攻略の糸口になればとても喜ばしいことです。

しかしながら、いちばん重要なのはあなたの情熱と強い意思です。

必ず出来るはずです。

 

ジャンプバック、ジャンプスルーYoutube動画

 



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